Lær om fordelene ved motion for alle - også selvom du ikke er i perfekt helbred.
Der er mange fordele at hente fra regelmæssige motion. Det kan sænke blodtrykket, forbedre hjerte funktion og blodsukkerkontrol, lindre depression, sikre en god søvn, mindske risikoen for kræft, og hjælpe med at administrere vægt, siger Susan Joy, MD, direktør for Kvinders Sport Sundhed Program på Cleveland Clinic.
Motion fordele for hvert organ
Disse ydelser er ikke begrænset til personer, der er i stand til at udøve ihærdigt. Selv en lille smule af daglige gåture og fysisk aktivitet har sundhedsmæssige fordele. Som Dr. Joy siger, "Fysisk aktivitet er noget alle bør bygge på, temmelig meget, uanset hvad din sundhed". Folk i alle aldre og niveauer af fitness kan drage fordel af regelmæssig fysisk aktivitet gøres på et moderat niveau af intensitet.
Hvis du har et handicap, kan regelmæssig motion forbedre din evne til at gøre de daglige opgaver. Det amerikanske Department of Health og Human Services har etableret retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne med handicap, anbefale mindst 150 minutter om ugen af moderat intensitet fysisk aktivitet, samt muskel-styrke aktiviteter, når det er muligt.
Hvornår skal tale med din læge, før de udøver
Hvis du er under 35 år og ved godt helbred, er det generelt enige om, at du kan begynde en øvelse program uden at konsultere en læge. Hvis du ikke har andre helbredsproblemer, kan du roligt starte en langsom, progressiv øvelse program, selvom du er overvægtig, siger Joy. Men fedme øger risikoen for hjertesygdomme, så se din læge først, hvis du er svært overvægtig, og du ikke allerede er blevet screenet for hjertesygdom.
Hvis du har en personlig historie om hjertesygdom, tage medicin for en hjertelidelse eller har en familie historie hjertesygdom i en første grads slægtning (en forælder, søskende eller barn), bør du tale med din læge før du begynder en træningsprogram. Og så bør ældre personer - mænd over 40 og kvinder over 50 - fordi risikoen for hjertesygdomme stiger med alderen.
Du bør også tjekke med din læge først, hvis du har kroniske smerter på grund af et strukturelt problem, såsom et fælles eller ryg lidelse eller smerte på grund af skade eller kirurgi. Du kan få brug for hjælp fra en uddannet fitness professionel i at designe en øvelse program, der kan rumme enhver vifte-of-motion begrænsninger. Du kan også drage fordel af en professionel vejledning, hvis du planlægger en mere energisk øvelse program designet til at øge din styrke eller udholdenhed.
Kom godt i gang med motion
Folk sommetider overvurderer deres kondition og fysisk aktivitet, siger Joy. Du er nødt til ærligt at vurdere din kondition, derefter arbejde gradvist at øge den. Det er bedst at starte langsomt, for at undgå skader. Overanstrengelse er ikke nogen hjælp, da det kan have bivirkninger. Hvis du har brug for at afbryde dit træningsprogram på grund af sygdom, skal du starte på et lavere niveau, når du genoptager.
Øvelse sikkerhedsmæssige overvejelser
Hvis du har helbredsmæssige problemer, kan du overveje at bære en medicinsk alarm armbånd og lade din træning partnere og helseklub medarbejdere vide om din tilstand. Stop din træning, hvis du oplever brystsmerter, en uregelmæssig hjerterytme, svimmelhed, kvalme eller åndenød.
På den anden side, lad ikke frygten for skader stoppe dig fra at udøve. Det er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred.