Hvordan til at bremse knogletab og hjælpe med at forebygge knogleskørhed

Vidste du, at ved den tid, du nå op på 30, din krop begynder at miste mere knoglemasse end den kan skabe? Når du passerer 50, er din risiko for knogleskørhed skyrockets. Ifølge National Osteoporosis Foundation, har omkring 12 millioner mennesker i Europa, der er ældre end 50 de svage-bone tilstand.

Men er der noget, du kan gøre for at bremse knogletab?

Osteopeni vs Osteoporose

Den første etape af knogletab er kendt som osteopeni. Hvis du har været diagnosticeret med osteopeni kan du spekulerer på, om osteoporose er uundgåelig. Både mænd og kvinder er i risiko for knogletab som de bliver ældre, men kvinder er fire gange mere tilbøjelige til at udvikle osteoporose end mænd. Her er hvad du behøver at vide.

Osteopeni og osteoporose er relateret, begge indikerer vis grad af knogletab. Begge betingelser er diagnosticeret efter at måle din knoglemineraltæthed med en specialiseret form for X-ray scanning maskine, derefter sammenligne dine testresultater til en knogletæthed standard. Fordi osteopeni og osteoporose har som regel ingen symptomer - indtil en knogle pauser - læger ofte anbefale regelmæssig knogletæthed screening.

Der er betydelige forskelle mellem de to forhold. Osteopeni bogstaveligt betyder knogletab, men tabet er ikke stort nok til at resultere i høj fraktur risiko forbundet med osteoporose. Osteoporose er den mere alvorlig tilstand, signalerer, at knogletab har udviklet under en vis tærskel.

Osteoporose betragtes som en sygdom og bør seriøs behandling, baseret på, hvor alvorlig knogletab er at forebygge knoglebrud og forsinke knogletab.

Osteopeni er et advarselsskilt, og sætter dig i højere risiko for at udvikle osteoporose. Men osteopeni ikke altid videre til knogleskørhed, og du kan tage skridt til at holde dine knogler stærkere og sænke din risiko for at udvikle mere-alvorlige knoglesygdom.

Holde osteopeni bliver osteoporose

Så mange som 50 procent af befolkningen i Europa i en alder af 50 har osteopeni. Når du har været diagnosticeret, er det ikke altid muligt at helt at stoppe knogletab og forebygge knogleskørhed, men du kan tage en række tiltag for at styrke dine knogler og langsommere knogletab:

• Holde op calcium De vigtigste kilder i kosten af calcium er mejeriprodukter,. Vælge fedtfattig mælk, yoghurt eller ost. Andre kilder omfatter calcium-berigede korn eller frugtsaft, bønner, tofu, bladgrøntsager grønne grøntsager, mandler og dåse pink laks og sardiner med ben. Voksne yngre end 50 år har brug for 1000 mg calcium dagligt, efter 50 år, bør du få mindst 1.200 mg dagligt. Hvis du ikke får nok calcium i din kost, kan du tage et kalktilskud.
• Tilføj D-vitamin. Meget få fødevarer indeholder D-vitamin naturligt, men denne knogle-kritiske næringsstoffer tilsættes mælk i Europa. D-vitamin er inkluderet i de fleste kalktilskud og kan tages alene som et supplement. Din læge kan tage en blodprøve for at afgøre, om du får nok af dette næringsstof.
• Hold dig i bevægelse. Bones blive stærkere reaktion på stress, så motion er afgørende for knogle sundhed. Koncentrer dig om vægtbærende øvelser såsom vægt uddannelse, gå, og kører.
• Se, hvad du drikker. Undgå kulsyreholdige drikkevarer og begrænse alkohol indtag til mindre end tre genstande om dagen.
• Overvåg din medicin. Langvarig brug af visse lægemidler kan øge risikoen for knogleskørhed. Disse omfatter kortikosteroider og antikonvulsiva.
• Videre røgen. Rygning er forbundet med en øget risiko for osteoporose.

For nogle mennesker med osteopeni, læger ordinere medicin til at bremse knogletab og hjælpe med at genopbygge knoglerne. Disse stoffer omfatter bisfosfonater - alendronat (Fosamax) og risedronat (Optinate), raloxifen (Evista) og calcitonin (Miacalcin). Tal med din læge om, hvorvidt denne behandling er det rigtige for dig.

Det er aldrig for sent at begynde at beskytte dine knogler. Selv når du har været diagnosticeret med osteopeni, kan du arbejde for at holde osteoporose i skak med et par livsstil justeringer.