Hvis det gør ondt at bevæge sig, hvorfor skulle du ønsker at bevæge sig mere? her er hvorfor: visse øvelser har vist sig at forbedre fibromyalgi symptomer.
Når du bor med fibromyalgi smerter og træthed kan være den sidste ting på dit sind. Du kan endda tro, at det kan forværre din tilstand. Men for fibromyalgi patienter kan undgå fysisk aktivitet være en stor fejltagelse.
Faktisk siger eksperter, at motion er en af de bedste måder at behandle fibromyalgi og forskning bakker det op. En fornuftig øvelse program kan holde din fibromyalgi smerter fra at blive værre og kan endda forbedre mange af dine symptomer. Så, ja - fibromyalgi og motion går sammen.
Fibromyalgi og motion unddragelse: En ond cirkel
Når det kommer til fibromyalgi og motion, folk ofte bliver fanget i en ond cirkel:
- De undgår motion og fysisk aktivitet på grund af smerter og træthed.
- Deres muskler begynder at miste tone og konditionering på grund af manglende brug.
- Svækkede muskler er mere modtagelige for skade, ømhed og smerte. Svage muskler kræver også mere energi til at fungere, hvilket uddyber træthed.
- Fordi bevægelse nu gør ondt endnu mere, fibromyalgi patienter er endnu mere tilbøjelige til at undgå fysisk aktivitet.
5 grunde Fibromyalgi Patienterne bør udvise
En behandling program, der kombinerer fibromyalgi og motion kan bidrage til at bryde denne cyklus og holde dig mere fit: Du vil være i stand til at bevæge sig med færre smerter og større lethed. Du vil også opleve:
- Øgede niveauer af energi
- Forbedret søvnkvalitet
- Reducerede følelser af stress, angst eller frustration
- Forbedret udholdenhed
- Forbedret kropsholdning
Nemme måder til at lette ind motion
Langsomt og støt er mantraet om fibromyalgi og motion. Når du først starter dit træningsprogram, kan du føle en stigning i din fibromyalgi smerter, når du begynder at arbejde muskler, der ikke har været brugt i et stykke tid.
Husk på disse tip i tankerne, når du begynder din træningsprogram:
- Enhver øvelse er bedre end ingen motion. Læger anbefaler, at folk begynder en øvelse program begrænse deres oprindelige aktivitet så lidt som fem minutter, og opbygge konsekvent og gradvist derfra.
- Altid strække. Ligegyldigt hvilken aktivitet du vælger, bør du begynde og afslutte hvert træningspas med udspænding og vifte-of-motion øvelser. Disse er afgørende for at undgå skader og holde dine muskler løs og smidig. Udfør disse strækninger langsomt, koncentrerer sig om at gøre hver strækning perfekt.
- For at undgå at overdrive det, være meget opmærksom på din krop. Vis ømhed og træthed kan forventes, men skarp smerte eller følelse helt udmattet er klare tegn på, at du laver for meget. Hvis dette sker, skæres tilbage næste gang. Opret en log for at holde styr på dine fremskridt, så du bedre vil forstå dine evner.
- Støt dit træningsprogram ved at leve sundt. Vær sikker på at tage ekstra skridt til at lindre dine ømme muskler ved brug af smertestillende midler (smertestillende, såsom ibuprofen), anvendt varme eller afspændingsteknikker. Overveje at få yderligere hvile forud for træningen, for at sikre, at du får den nødvendige energi.
- Må ikke give op. Motion kan synes for svært at forfølge, men det er meget vigtigt for dit helbred og lykke. Hvis du overdrive det, hvile og komme sig, og derefter vende tilbage til dit træningsprogram.
De bedste øvelser for fibromyalgi patienter
Aktiviteter bedst egnet til fibromyalgi og motion kan nævnes:
- Gåture. Begynd med fem minutters gang, hvorefter der tilsættes et minut hver dag, indtil du går i omkring en time. Formål at gå en time mindst tre til fire gange om ugen. Når du føler dig stærkere, skiftevis mellem at gå og lys jogging.
- Cykling. Brug en stationær cykel for at reducere din risiko for at falde. Igen, starte langsomt og bygge op, indtil du kører på cyklen for omkring en time. Efter dette, kan du begynde at sætte kilometertal mål for dig selv.
- Svømning. Start med at træde vande i et par minutter og bygge op derfra, indtil du svømning omgange i ca 30 minutter. Du kan også prøve at prøve vandaerobic klasser afholdt i varmt-vand puljer.
- Styrketræning. Overvej at tilføje styrketræning til din træning regime flere gange om ugen. Brug lette vægte. Dit fokus skal være på at udføre de mest omhyggeligt udførte gentagelser muligt, arbejder dine muskler perfekt. Brug for meget vægt eller udfører forkert bevægelser kan forårsage yderligere ømhed og skade.
Tal med din læge om fitness valg, du er interesseret i at forfølge for at sikre, at du kombinerer fibromyalgi og motion i de mest nyttige måde. Din læge bør være i stand til at anbefale øvelser, der passer bedst til dig.