Evb2

Hvordan man undgår fedmeepidemien

Et stigende antal europæere er ved at blive overvægtige, hvilket kan føre til mange alvorlige helbredsproblemer, selv for tidlig død. Her er hvordan at undslippe epidemien.

Da vi fortsætter med at modernisere vores livsstil - ridning i stedet for at gå, der arbejder i et aflukke i stedet for i et felt, spille iPods i stedet for sport - flere mennesker bliver overvægtige, og værre, fede. Faktisk er der så mange overvægtige og fede mennesker, at nogle offentlige sundhed embedsmænd nu kalder det en epidemi, især på grund af de mange resulterende sundhedsproblemer.

Fedme: En verdensomspændende problem

Rundt om i verden, er mere end én milliard voksne overvægtige, og omkring 300 millioner af dem er fede. I Europa er 66 procent af alle voksne overvægtige, og af disse er 32 procent fede.

Fedme niveauer i Japan og nogle afrikanske nationer er under 5 procent, men de er stigende. Fedme satser i Kina generelt er ikke høje, men i nogle af landets større byer, er på op 20 procent.

Barndom fedme har nået epidemiske proportioner, også. Antallet af overvægtige børn i Europa er fordoblet siden 1980, og for teenagere, er det tredoblet. Og problemet med børn er nu et globalt problem som godt.

Fedme: hvorfor det sker

Selvom dine gener spiller en rolle i din kropsvægt, der er andre faktorer involveret. Mange steder rundt omkring i verden, især i Europa, har vi masser af næringsrigt mad at spise og let adgang til opfedning fastfood og slik. Også på grund af vores moderne livsstil, er vi ikke så aktive som vi engang var. Slutresultatet: Vi spiser flere kalorier, end vi kan brænde.

At være overvægtige eller fede kan forårsage en hel kaskade af sundhedsproblemer, fra hjertesygdomme og diabetes til slagtilfælde og endda nogle former for kræft. Disse sygdomme kan alvorligt påvirke en persons livskvalitet og føre til for tidlig død.

Fedme: hvordan det adskiller sig fra at være overvægtig

Fedme og overvægt er udtryk, der anvendes til at beskrive et niveau af overskydende vægt, der betragtes usundt for din krop størrelse. En måde at afgøre, om du er overvægtige eller fede, er at finde ud af din body mass index (BMI), en beregning, du gør ved at dividere din vægt i kilo med kvadratet på din højde i meter (kg/m2). Bare rolig - du behøver ikke at gøre det math, kan du finde BMI regnemaskiner online.

Bemærk, at for voksne:

  • Et BMI mellem 25 og 29,9 betragtes overvægtige
  • Et BMI på 30 eller højere anses for fede

Ved vurderingen teenagere og børn, BMIs der er højere end normale vægtintervaller har andre mærker, såsom "med risiko for overvægt" og "overvægt". Også sundhedspersonale tager hensyn til forskellene i kropsfedt mellem drenge og piger samt ændringer i kroppens fedt på forskellige alderstrin.

Fedme: at finde en løsning

Få vores fedme og overvægt epidemi under kontrol vil involvere mere end bare at fortælle alle til at gå på en diæt. The World Health Organization siger det kræver en integreret tilgang, der omfatter:

  • Fremme sunde spisevaner og tilskynde motion
  • Udvikling af offentlige politikker, der fremmer adgangen til sunde, fedtfattige, fiberrige fødevarer
  • Træning sundhedspersonale, så de effektivt kan støtte folk, der har brug for at tabe sig og hjælpe andre med at undgå at få vægten

Her er hvad du kan gøre for at tabe sig eller undgå at blive overvægtige eller fede:

  • Spis mere frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.
  • Motion, selv moderat, i mindst 30 minutter om dagen.
  • Skær ned dit forbrug af fedtstoffer og sukkerholdige fødevarer.
  • Brug vegetabilsk baserede olier snarere end dyre-baserede fedtstoffer.

Så gå lidt mere, spise lidt mindre - og gøre, hvad du skal gøre for at opretholde en sund BMI.