Håndtere stress, når du har et sår

Som med de fleste sygdomme, stress kan forværre dine symptomer, når du har et mavesår. Sår er sår på slimhinden i maven eller tolvfingertarmen, den første del af tyndtarmen. Sår kan være meget smertefuldt og kan føre til nødsituationer, hvis de ikke bliver behandlet.

Mavesår: stress forbindelsen

To tredjedele af alle sår menes at være forårsaget af udsættelse for en bakterie kaldet Helicobacter pylori (H. pylori). Stress menes at forværre sår ved at øge produktionen af syre i fordøjelseskanalen. H. pylori nedbryde den beskyttende foring af maven og tolvfingertarmen, hvilket gør det sarte væv endnu mere sårbare over for virkningerne af syren.

Derudover sår der udvikler sig i mennesker, der ikke har en H. pylori infektion kan blive forværret af stress så godt.

Ulcus: håndtere stress

Det er ikke overraskende, at mange læger anbefaler stress reduktion teknikker til deres sår patienter. "Stress reduktion gør hjælpe i forvaltningen af ​​mange gastroenterologiske lidelser, såsom irritabel tyktarm og inflammatorisk tarmsygdom," siger Michael Brown, MD, en gastroenterolog og lektor i medicin ved Rush University Medical Center i Chicago. "Jeg ville ikke blive overrasket, hvis det hjalp med mavesår sygdom også. "

Ulcus: stresshåndtering tips

Hvis du allerede har et sår, Dr. Brown advarer om, at stress reduktion ikke kan hjælpe det helbrede noget hurtigere, men det kunne hjælpe dig føle sig bedre og kan reducere din risiko for at udvikle fremtidige sår.

For at kompensere stress, kan du overveje følgende:

• Ændring af, hvordan du reagerer. Du må ikke være i stand til at ændre de ting, der får dig stress, men du kan ændre din reaktion på dem. Mennesker med negative holdninger rapporterer ofte mere stress end folk med et mere positivt syn. Prøv at tænke på positive ting i dit liv, når negative tanker opstår.
• Vedligeholdelse af din fysiske sundhed. Spis godt, få masser af søvn og motion regelmæssigt. Dårligt helbred kan svække dit immunforsvar, så du sårbar over for infektioner, herunder H. pylori, og kan gøre du føler dig irritabel og endnu mere stresset.
• Være fysisk aktiv. Forsøge at udøve i mindst 20 minutter, tre dage om ugen. Sammen med sin velkendte fysiske sundhedsmæssige fordele, kan udøve reducere symptomer på angst og depression.
• At gå på kompromis. Tage et fast fundament på hver problem kan føre til unødvendige argumenter og ekstra stress. Lær at give efter en gang imellem, eller forsøge at nå frem til kompromiser med andre.
• Sætte grænser. Må ikke tage på så mange opgaver og ansvarsområder, du begynder at føle vrede og fortørnede. Husk at få tid til dig selv og aktiviteter, der er vigtige for dig.
• At nå ud til andre. Isolation intensiverer stressende følelser. Tilbringe tid sammen med venner kan bidrage til at flytte fokus fra dine problemer, i det mindste for en kort stund. Hvis du virkelig har en vanskelig tid, overveje professionel terapi eller rådgivning.
• Opbygning tid afslapning ind i din dag. Ligegyldigt hvor hektisk dit liv er, kan du altid finde 10 til 20 minutter at tage en tur, læse en bog, lytte til musik, eller deltage i en anden aktivitet, der hjælper dig bremse og holde tingene i perspektiv.

Ulcus: stress reduktion teknikker

Mange mennesker slappe af gennem specifikke stress reduktion teknikker, såsom:

• Dyb vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen, hold nede i tre sekunder, og derefter udånder gennem munden. Dette er en hurtig stress reducering der kan gøres enhver tid.
• Kropsbevidsthed. Sid i et stille rum med dine arme og uncrossed ben, og blot fokusere på at gøre din krop så stille som muligt. Dette kan kræve lidt øvelse.
• Progressive muskel afslapning. Begyndende med dine ansigtsmuskler og arbejde ned gennem din nakke, skuldre, arme og ben, klemme hver muskel gruppe i tre til fem sekunder, og derefter slappe af. Glem ikke dine mavemuskler og dine balder.
• Hand knuge Hvis du ikke har tid til en fuldstændig muskelafslapning, koncentrere sig om dine hænder:. Knuge hver enkelt i en knytnæve, hold i fem sekunder, og slip derefter langsomt, med fokus på bevægelse som du slappe af dine muskler. Gør hver hånd for sig.
• . Guidede billedsprog Tænk på dette som en ferie inde i dit hoved: Forestil dig selv i en afslappende stedet, uanset om det er på en strand, i skoven, eller bjergene - overalt, der slapper dig. Tilbring lidt tid der, varsel detaljer såsom træer, blomster, sollys, og lyde som et vandfald eller fugle kører.

Aktivt at reducere virkningerne af stress i dit liv kan hjælpe med at reducere mavesår symptomer, og er også vigtigt at beskytte din generelle sundhed.