Prøv disse stress-reducerende teknikker, der bruger dine muskler, dit åndedræt og dit sind til at hjælpe dig slappe af.
Omkring 18 procent af europæerne beskæftige sig med en angst hvert år. Denne betingelse omfatter mange typer af angst-relaterede problemer, herunder:
- Anfald af panik
- Distress efter en traumatisk begivenhed (post-traumatisk stress disorder eller PTSD )
- Fobier involverer spørgsmål som flyver eller være i lukkede rum
- Angst over optræder i offentligheden
Selv i mennesker uden et fuldgyldigt angst, er angst over dag-til-dag spørgsmål fælles, uanset om det handler om arbejde eller familie pres, staten af økonomien, eller krige foregår rundt omkring i verden. Heldigvis er der mange måder at hjælpe dig med at håndtere.
Angst relief: behandlingsalternativer
Lægerne kan behandle din angst med forskellige medikamenter. Men medicin kan ikke fortsætte med at arbejde så godt på lang sigt, og de kan have generende bivirkninger, herunder sløvhed og seksuel dysfunktion.
Dog kan flere enkle at lære stresshåndtering teknikker hjælpe med at lindre din angst. I en nylig undersøgelse af 27 tidligere undersøgelser af afspændingsteknikker, konkluderede forskerne, at forskellige tilgange markant behøver reducere angst.
Ved at fokusere på forskellige dele af din krop eller krop-relaterede processer, kan du hjælpe med at bringe en større følelse af ro til dit sind.
Angst relief: progressiv muskelafspænding
Ofte, når du er under stress, dine muskler bliver spændte. Du må ikke være klar over, at dine muskler er vokset stram og stiv, og selv hvis du gør en indsats for at falde til ro, kan dine muskler holde holde spændingen. At lære at grundigt slappe af dine muskler kan hjælpe dig med at håndtere stressende situationer på en sundere måde.
At praktisere progressiv muskelafspænding, bør du begynde i en siddende stilling eller liggende på ryggen på et blødt underlag med armene på dine sider. Målet er at stramme musklerne i visse dele af din krop, gør en indsats for virkelig at anvende spænding. Så kan du slappe af dem. Start med at spænde musklerne i dit ansigt, derefter arbejde din vej ned din nakke, skuldre, bryst, arme, hænder og resten af kroppen. Vær opmærksom på, hvordan musklerne føler, mens de er spændte, så afslappet. Træk vejret ind, mens du spænde musklerne, udånder som du slipper dem.
Angst relief: dyb vejrtrækning
Når du er stresset, din vejrtrækning bliver ofte hurtig og overfladisk. Denne lempelse teknik kræver, at du være opmærksom på, hvordan du trækker vejret og bruge din mave, ikke bare dit bryst, som du tegne i vejret. Som du fokusere på dit åndedræt kommer ind og går ud, så lad dine andre bekymringer eller blegne. Igen bør du øve denne teknik, mens du sidder eller ligger ned. Lagde en hånd let på din mave, og trække vejret, så din mave løfter og sænker din hånd. Når du lærer at gøre det ordentligt, kan du øve det, når dag-til-dag stressende situationer opstår.
Angst relief: billedsprog
Hvis du har et billede af din sidste strandferie tapede til computeren på arbejdet, er du sikkert bekendt med at bruge mentale billeder til at lindre din stress. Ved at forestille dig selv i en afslappet indstilling, kan du vende din opmærksomhed væk fra den situation, der generer dig og se dig selv i et mere beroligende miljø.
For at bruge denne teknik til stress relief, bare komme ind i en afslappende stilling, luk øjnene og forestille dig selv i en indstilling, der er beroligende til dig. Vær sikker på at forestille alle de lyde, seværdigheder, lugte og andre sansninger, som du ville støde på, hvis du var faktisk der.
Praktisere disse teknikker i et par minutter hver dag, indtil du føler dig tryg ved at bruge dem. Så vil du være parat til at anvende dem, næste gang du oplever stress.