Forebygge hypertension med diæt og motion

Tillykke! Du har truffet beslutningen om at få seriøs omkring dit helbred og forsøge at forebygge sundhedsmæssige problemer som højt blodtryk. Men hvordan kan du starte? Et godt første skridt på vejen til forebyggelse er at etablere en sund kost og motion program.

Vægt, kost og motion

Du ved, at tage på i vægt kan gøre et nummer på dit selvværd, men kender du, hvordan det kan påvirke dit blodtryk niveauer? Forskning viser, at miste kun 10 pounds kan hjælpe med at forhindre hypertension. Fastholdelse af en sund kropsvægt er vigtigt for din generelle sundhed, men det er især vigtigt, når det gælder forebyggelse hypertension og bringe højt blodtryk i en normalområdet.

Den rigtige kost spiller også en vigtig rolle i hypertension forebyggelse. Ikke alene kan en sund kost hjælper dig med at styre vægten, men den slags fødevarer, du spiser, er vigtige. Vigtige aspekter af en hypertension venlig kost plan omfatter en begrænsning natrium indtag og øge forbruget af frugt og grøntsager, og sænke fedt indtag.

Efter henstillinger fra Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kost, der fokuserer på disse hjerte-sunde fødevarer, har vist sig at sænke blodtrykket med så meget som 6 milligram kviksølv (mm Hg). Sænkning natrium indtag hjælper med at steady blodtryk niveauer og kontrol hypertension.

Motion er en anden afgørende komponent i hypertension forebyggelse. Selv en lille smule øvelse vil hjælpe, men European Heart Association rådgiver folk til at gennemføre mindst 30 minutters moderat til kraftig motion de fleste af ugens dage. Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, så tal med din læge, før virksomheden nogen fitness-program.

Foretag ændringer i dag

Hvis du ønsker at få sunde, starte med at gøre ændringer i din kost-og motionsplan. Og hvis du er bekymret for højt blodtryk, fokusere på disse specifikke elementer:

• Slash natrium. Stedet for madlavning med salt, brug friske urter til lækker smag. Husk at læse etiketterne på dåse, færdigpakkede, eller forarbejdede fødevarer - berygtede for høje niveauer af natrium. Dit mål bør være at spise mere end 2.400 mg natrium hver dag, 1.500 mg eller mindre, hvis du er bekymret for blodtrykket.
• Bestanden op på de gode ting. Læg dit køkken og din tallerken med frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein, og fedtfattige mejeriprodukter. Disse fødevarer vil sænke dit kalorieindtag og hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk og vægtøgning.
• Slanke. Kend din body mass index (BMI), og hvis din score indikerer, at du er overvægtig, bringe det tilbage ned til størrelse, så tal med din læge om, hvad din idealvægt bør være, og hvad du skal gøre for at få dit BMI i en sund rækkevidde.
• Stick med motion. Du er nødt til at forpligte sig til en øvelse rutine og gøre det til en del af dit daglige liv for at høste frugterne. For de bedste resultater, skal du vælge en aktivitet, du nyder og kan holde med. Gå en daglig gåtur, køre, eller cykeltur eller spille en sport. Tilføjelse sort til din aktivitet plan vil hjælpe med at afværge kedsomhed.

Realiseringen af ​​disse ændringer vil hjælpe dig forhindre forhøjet blodtryk og de langsigtede sundhedsmæssige problemer, der stammer fra højt blodtryk. Føle sig godt om din beslutning om at komme i form og tage kontrol over dit helbred.