Oplever masser af gas, flatulens, og bøvsen efter et måltid? er det sandsynligvis fordi de fødevarer, du spiser, er svært for kroppen at nedbryde, og din krop fortæller dig det.
Det er naturligt at opleve gas. Din krop frigiver det som et biprodukt af ufordøjede fødevarer gennem bøvsen og tarmluft op til to dusin gange om dagen. Men hvis du nogle gange oplever smertefulde eller overdreven gas, chancerne er din kost er synderen.
Fødevarer og flatulens: Hvorfor gas skerNår du spiser, dit fordøjelsessystem arbejder for at nedbryde fødevarer til brugbar energi til at drive cellerne og kroppens mange processer og funktioner. Men din tarm finder visse fødevarer for svært at bryde ned i bare energi og affald, og gas er sidesten produkt, når disse fødevarer sidde i din kolon.
Dele af fødevarer, der ikke kan nedbrydes og fordøjes af tarmene rejse til tyktarmen, som er fuld af bakterier. De bakterier i din tyktarm gære disse ufordøjede madrester, hvilket resulterer i gas, bøvsen og tarmluft.
Gas kan også være forårsaget af fødevarer, tyndtarmen ikke kan håndtere, fordi den ikke indeholder tilstrækkeligt af et enzym kaldet laktase. Dette enzym nedbryder laktose, sukker, der er i mælk og mejeriprodukter. Hvis laktose ikke kan opdeles, bakterier igen begynder at gære disse sukkerstoffer og forårsage tarmluft.
Foods og flatulens: de største lovovertrædere
Alles krop reagerer forskelligt på forskellige fødevarer - nogle mennesker har ingen problemer med at fordøje mælkeprodukter, mens andre mennesker lider overdreven gas fra det. At finde ud af, hvad der udløser din flatulens, være opmærksom på de fødevarer, du spiser, og holde en dagbog til at linke symptomer på overdreven gas til din kost.
De forskellige typer af sukker findes i fødevarer - herunder frugt og grøntsager - er ofte svært for kroppen at håndtere. Her er bestemte fødevarer passer denne beskrivelse:
- Mælk og mejeriprodukter
- Stivelsesholdige fødevarer som kartofler og pasta
- Hvede og havreklid
- Fødevarer sødet med kunstige sødestoffer, såsom sodavand, tyggegummi, og hårde bolsjer
- Bananer, ferskner, abrikoser, pærer og rå æbler
- Rosiner og meloner
- Svesker og sveske juice
- Cola og frugtdrikke sødet med fructose
- Bønner og linser
- Løg, grøn peber, skalotteløg og forårsløg
- Blomkål, broccoli, rosenkål og ærter
- Majs, selleri, artiskokker, asparges, og gulerødder
Ikke alle af disse fødevarer kan give dig overdreven gas, og du kan finde helt forskellige fødevarer, der gør. (Husk, at overdreven gas også kan være forårsaget af visse medikamenter, sundhedsmæssige betingelser, og synke for meget luft, når du tygger tyggegummi eller spise for hurtigt).
Fødevarer og flatulens: få gas under kontrol
Når du har fundet ud af, hvilke fødevarer medføre, at du lider af overdreven gas, er det tid til at begrænse dem i din kost. En ting at huske på er, at hvis du for nylig har øget fiber i din kost - en god idé for en bedre fordøjelse og tarm regelmæssighed - overdreven gas er fælles. Din krop kan tage et par dage eller en uge at vænne sig til den ekstra fiber og lære at bryde det ned. Derefter skal din overskydende gas gå væk. Hvis den ikke gør, så tal med din læge om, hvad du kan gøre.
Husk, at gas er normal, og der er en enorm sundhedsmæssig fordel at spise en masse fiber. Men hvis disse fødevarer medføre, at du har hyppige, vedvarende gas eller smerter i maven, kan du nødt til at finde nogle kosten alternativer. En sund kost bør gøre du føler dig godt, ikke brus.