Få aktive, føle sig bedre: de sundhedsmæssige fordele ved motion

Det faktum, at motion er godt for dig, er ikke ligefrem nyheder til nogen. Efter alt, er der mange kendte sundhedsmæssige fordele. Men nogle mennesker stadig tænker på motion som blot en anden opgave, der skal presses ind i en allerede travl dag. Men motion behøver ikke at være en opgave - det kan endda være sjovt! Holde dette i tankerne kan hjælpe med at ændre den måde, du føler dig om at arbejde ud.

Motion fordele for hele din krop

Tilføjelse af en lidt fysisk aktivitet til din dag kan tilbyde flere sundhedsmæssige fordele end du tror, ​​herunder vægtkontrol, stærkere knogler og muskler, arthritis relief, og lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft. Det kan også øge dit humør, give dig mere energi, og forbedre dine sovevaner.

"Motion forbedrer mentale og fysiske sundhed, og giver stress relief," siger Elizabeth Ricanati, MD, medicinsk direktør for Cleveland Clinic Wellness Institute Lifestyle 180, et program udviklet til at fremme sundhed og velvære gennem sund kost, fitness, og stresshåndtering. " Motion frigiver også endorfiner, som er de kemikalier i hjernen, der gør du føler dig godt. "

Når du planlægger dit træningsprogram, så tænk over, hvad du kan lide. Hvis du lige er startet ud, overveje at gå. European Heart Association anbefaler 10.000 skridt om dagen, og du kan få en skridttæller til at spore dine skridt. "Walking er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit helbred," siger Ricanati.

Nogle mennesker også gerne arbejde med en personlig træner, der giver dem et struktureret fitness rutine. Andre foretrækker at deltage i træning klasser på gym eller deltage i udendørs aktiviteter, såsom vandreture eller cykling. "Det vigtigste er at finde en aktivitet, du kan lide, at du kan indarbejde i din livsstil," siger Dr. Ricanati.

Her er flere ideer til at arbejde fitness ind i din dag:

• Eksperter anbefaler 30 minutters motion fem eller flere dage om ugen. Du kan gøre alle 30 minutter ved en gang, eller du kan bryde det op i kortere intervaller.
• Pick en øvelse, du nyder, og kan holde med.
• Hvis du begynder at kede, ryste tingene op og vælge en ny form for motion.
• Start langsomt og lethed i dit træningsprogram over tid.
• Spis sunde fødevarer til brændstof din træning.

Motion fordele for søvn og energi

Motion og søvn er forbundet med hinanden: Hvis du er aktiv i løbet af dagen, vil du sove bedre om natten, og få masser af hvile natten vil give dig energi hele dagen. En god nats søvn kommer med andre sundhedsmæssige fordele, også: det forbedrer din koncentration, mindsker stress og styrker dit immunforsvar.

Her er strategier til at hjælpe balance motion og søvn:

• Lad motion og søvn gavne hinanden Vær sikker på at få nok af begge køn -. Mindst 30 minutters motion fleste dage og 8 timers søvn hver nat.
• Undgå anstrengende motion før sengetid. Alt for mange endorfiner kan holde dig vågen, så planlægge din motion rutine tidligere på dagen.
• Tag en gåtur efter middag. Dette kan hjælpe brænde kalorier og reducere stress inden sengetid.
• Steer klart af søvn-hæmmere. Spis ikke et stort måltid før sengetid, og undgå nikotin, alkohol og koffein, som alle kan forstyrre søvnen.

Motion fordele for stress relief

Undersøgelser tyder på, at jogging, gåture og andre aerobe øvelser reducere stress. Øvelse, der kombinerer aerob aktivitet med sind aktivitet, såsom genoprettende yoga, pilates og tai chi, kan blive endnu bedre til at reducere stress og øge energi, siger Ricanati.

Fordele ved at udøve sind og krop sammen kan nævnes:

Ricanati anbefaler at holde din motion rutine enkel, vælge aktiviteter du kan lide, og forpligte sig til fitness som en fast del af dit liv. "Få ting vil give dig så stor en tilbagebetalingstid som den tid du investerer i motion," siger hun.