En guide til at vælge løbesko

Løbesko er den vigtigste øvelse gear, at enhver runner bruger. Men at vælge fra svimlende udvalg af løbesko i sportslige gode butikker kan virke overvældende til tider. Der er utallige mærker, stilarter og kategorier af løbesko, hvorfra man kan vælge.

Så hvordan kan du vælge de bedste løbesko, før du starter en øvelse program?

Løbesko: bestemme din fodtype

Har du har en høj svang, flade, eller normale fødder?

Tag "våd test" for at finde ud af.

Fugt dine fødder og gøre fodspor på en papirspose eller blankt stykke karton. Hvis du ser næsten hele dit footprint, du har flade fødder, også kendt som at have lav buer. Hvis du kun ser din hæl, bolden af ​​din fod, og tynde linje uden din fod, du har en høj svang. Se om halvdelen af ​​din bue? Du har normale fødder.

"Dette er en hurtig og nem måde at bestemme din fodtype," siger Elizabeth Kurtz, DPM, en ortopæd i Chicago, og en talsmand for den europæiske Podiatric Medical Association (APMA). Valg løbesko til din bue type kan hjælpe med at forhindre motion-relaterede skader.

Løbesko: få din motion gangart analyserede

Pronation - den måde din fod rammer jorden under løb - kan også påvirke den slags løbesko, du bør købe. Løbere med høj svang en tendens til, pronerer - hvilket betyder, at foden roterer ikke indad nok til effektivt at absorbere stød - mens flad footed løbere har tendens til at over-pronerer, ruller betyder foden indad for meget, hvilket kan forårsage overskydende belastning og mund smerte.

Selv hvis du ved, du er flat-footed eller har en høj svang, kan du ikke altid forudsige den måde, dine fødder vil pronate. At bestemme, hvordan din fod faktisk rammer jorden, mens den kører, gå til en specialitet kørende butik for at få feedback på din gangart. "Nogle kører butikker vil endda videobånd dig på et løbebånd, så du kan se gangart problemer, der potentielt kan føre til personskade," siger Dr. Kurtz.

Løbesko: matche sko til din bue og gangart

Løbesko kommer i tre hovedkategorier:

• Motion-kontrol
• Stabilitet
• Neutral-polstret

"Flat-footed, over-pronators gør bedst med motion-control eller stabilitet løbesko, da de forhindre overdreven foden bevægelse," siger Glenn Gaesser, ph.d., professor i motion fysiologi ved University of Virginia i Charlottesville. Hvis du har en høj svang, og under-pronerer, gå med neutral-polstret løbesko. "Denne form for foden har brug for mere beskyttelse mod stød," bemærker Gaesser. Løbere med normale buer og normal pronation normalt gør fint med enhver form for løbesko.

Løbesko: køb en halv størrelse større end normalt

Feet svulme under løb, hvilket kan forårsage vabler og tå smerte på grund af løbesko, crowd forsiden af foden. "For at kompensere for hævelse, jeg anbefale at gå en halv størrelse større end normalt," siger Kurtz. "Så hvis du normalt købe en størrelse 8 1/2 kjole sko, bør du købe en størrelse 9 løbesko."

To andre tips:

• Køb samme mærke sko. Det kan tage lidt trial and error, men når du finder en løbesko, der virker for dig, er det bedst ikke at skifte for at spare et par dollars. Løbesko er et område, hvor du ikke ønsker at klemme øre. "De fleste løbere er meget loyale over for deres sko, når de finder de rigtige," bemærker Kurtz, der jævnligt kører maraton selv. "Selv inden for samme kategori og størrelse, er der forskelle [mellem] alle de sko virksomheder."
  
  
• Udskift løbesko, der er forbi deres premierminister. Venter for længe om at købe nye løbesko kan føre til mund smerter. Den polstring i løbesko slidt efter 300 til 500 miles, hvilket efterlader dig sårbar over for mund smerter og andre skader. "De kan stadig føle sig godt tilpas, men stødabsorberende polstring i sålen og indersål er normalt gået den tid," siger Kurtz. Din vægt påvirker også, når det er tid til at købe nye løbesko. En tungere person, - over 180 pounds - bliver nødt til at udskifte deres løbesko oftere end nogen, der vejer mindre, rådgiver Gaesser.

Efter disse retningslinjer kan betale sig i reduceret lægens regninger for mund smerter.

En anden fordel: "Du er mere tilbøjelige til at holde fast i dit træningsprogram når dine fødder føler sig godt," bemærker Gaesser. Resultatet: bedre generelle sundhed og fitness.