Døgnrytme er ikke en ny type dans skridt, og det har at gøre med vores interne søvn ur. Lær om, hvordan din søvn ur virker.
Dit mønster af søvn og vågne drives af kroppens indre søvn ur. Styret af lys, din interne søvn ur fortæller dig, hvornår det er tid til at falde i søvn og vågne op. Deres interne søvn ur, ellers kendt som den døgnrytme, kører på en 24-timers cyklus. Forstyrrelser i døgnrytmen, og din interne søvn ur kan fratage dig af søvnen. Dette vil igen, kan forårsage sundhedsmæssige problemer ved at forstyrre alle de fysiologiske, biologiske og kemiske funktioner, der er ramt af søvn.
Din søvn ur er påvirket af lyssignaler på nethinden (bagsiden af øjet), neurale (nerve) veje til en bestemt del af hjernen, der styrer vågenhed og søvn, udmattelse og længden af tid, du har været vågen, din naturlige døgnrytme og sommertid og årstider.
Din interne søvn ur: hvordan det fungerer
Lys kommer ind i øjet gennem nethinden, rejser ned et neuralt vej ind i en del af hjernen kaldet suprachiasmatic kerne, og signalerer, at det er tid til at være vågen, siger Lisa skæver MD, en søvn specialist på Northshore Sleep Medicine i Evanston, Ill., og talsmand for det europæiske akademi for Sleep Medicine. "Det starter en hel kaskade af neurotransmittere, der vågner du op og er involveret i vågenhed."
Søvn er også styret af modstridende kræfter. Dr. skæver siger, at lys er en af de mest magtfulde signaler, der fortæller din krop til at forblive vågen - men et signal at sige "sove" (især hvis du er søvnmangel) kan tilsidesætte det faktum, at sollyset skinner hele vejen rundt dig.
"En af de mest magtfulde tidskoder, at du skal sove, er det, vi kalder homøostatisk kraft, der bygger op," siger skæver. Jo længere du er vågen, jo mere sandsynligt du er til at få træt, så trangen til at sove bygger over en 16 timers periode. Dette behov for søvn voks eller aftager i løbet af dagen.
Din interne søvn ur: døgnrytme
Studiet af søvn er en relativt ung felt, forskning begyndte i Europa i 1960'erne og 1970'erne. Den første biologiske ur blev identificeret i bananfluer i de tidlige 70'erne. Klinisk, sover kun blev en relevant subspecialty i 1980'erne, men "ikke officielt opnå subspecialty status i de akademiske hierarkier af europæisk medicin indtil 2006", skæver siger.
En døgnrytme refererer til kroppens indre søvn ur og alle de fysiologiske funktioner, der kredser omkring det. Døgnrytme "navn stammer fra latin, betyder det" rundt om dagen. " Det er en fancy betegnelse for det faktum, at mennesket har en intern 24-timers ur, "siger skæver.
Tilbage i 1930'erne, gennemførte forskerne "hule undersøgelser" - frivillige blev konfiskeret i huler og berøvet af naturligt lys - og spekuleret på, at kroppens indre ur kredsede omkring en 25-timers cyklus, siger skæver. "Men nyere undersøgelser viser, at det er tættere på 24 timer."
Hvis du lytter til din krop, vil du være i harmoni med din døgnrytme. Må ikke ramt det metaforiske snooze-knap og ignorere din indre ur - det vil holde dig vågen og produktive eller afslappet og klar til seng, når du har brug for at være.