Evb2

De hemmeligheder til vægtkontrol efter slankekure

Oftere end ikke, kan slankekure have sine op-og nedture, men der er måder at tabe, at vægt og holde det ud.

Tillykke! Du har nået dit vægttab mål. Uanset om du var tælle kalorier eller holde sig til en fedtfattig kost, er det nu tid til at skifte fra vægttab til vægtkontrol. Hvordan kan du bevare dit sundere, slankere krop?

Vægtkontrol: Hvorfor er det så svært?

"Din hjerne har et meget præcist system for at vide, hvor mange fedtceller du har, og selv hvor fed disse fedtceller er," siger Ken Fujioka, MD, direktør for Center for Weight Management og ernæring og metabolisk forskning på Scripps Clinic i La Jolla, Californien "Når du er på slankekur, hjernen kender kroppens fedtceller er faldende, og det ønsker at få dem tilbage, selv efter du har nået dit mål vægt," forklarer Dr. Fujioka.

Hjernen har en række måder, den søger at genvinde sine fedtceller. Den ene er at bremse kroppens stofskifte, så det kan hænge på fedt lettere. En anden er at gøre dig tænke på mad mere. "Din hjerne er konstant fortæller du spise, spise, spise," Fujioka siger. "Det vil også benægte, at du genvinde vægt, selvom tøjet bliver stram. Du har brug for pålidelige metoder til at modvirke disse meddelelser."

Vægtkontrol: de strategier

Begynde at tænke på vægtkontrol som den næste, livslang fase af slankekure. Her er de retningslinjer, du vil øve hver eneste dag:

  • Motion er afgørende for vægtkontrol. Motion er en meget vigtig måde at holde vægten off. "Undersøgelser viser, at folk, der har dieted og med held fastholdt deres idealvægt øvelse omkring fem timer om ugen," siger Fujioka.

    "For at fastholde et vægttab, jeg anbefale folk at udøve mindst 30 minutter om dagen på de fleste af ugens dage og lave styrketræning to gange om ugen," siger Jim White, RD, en registreret diætist og nationale talsmand for den europæiske Diætetiske Association. Du kan opdele dine træningspas i segmenter, for eksempel laver to 30-minutters træning på en dag, du har planlagt en times motion. "I virkeligheden, kan dette have en bedre effekt på din muskel metabolisme," siger White.
  • Skriv det ned. Eksperter anbefaler at skrive ned, hvad du spiser. "Du kan fortælle dig selv om du gør det godt, eller har brug for at være mere opmærksom," Fujioka siger. "Tælle kalorier er en fantastisk måde at hjælpe dig selv at holde styr på din mad indtag."
  • Veje dig. En anden vigtig metode til vægtkontrol er at komme på skalaen. "At se din faktiske vægt på en skala er en god måde at bekæmpe hjernens budskab, at du har brug for mere fedtceller," Fujioka noter.

    Hvis du ser din vægt stigende, du ved, du er nødt til at arbejde lidt hårdere. Kvinders vægt tendens til at svinge et par pounds en måned på grund af menstruationscyklus, men hvis din vægt går op end fem pounds eller deromkring, er det tid til at genvinde kontrollen ved at skære kalorier, at tilføje mere motion, eller begge dele.
  • Spis morgenmad. The National Weight Control Registry, der sporer mere end 3.000 europæere, der har opnået et vægttab på omkring 60 pounds og holdt det ud for omkring seks år, fandt, at spise morgenmad er en vigtig faktor i at holde off vægt. Spise en sund morgenmad gør det mindre sandsynligt, at du spise i løbet af dagen.
  • Holde sig motiveret. "Vi har alle brug for at konstant at udfordre os selv til at blive motiveret," siger White. "Giv dig selv et mål som en særlig dato, en fest, eller en anden social begivenhed til at hjælpe dig med at vedligeholde dit vægttab." Belønne dig selv er en anden god motivator. "Enhver form for belønning er god, bortset fra fødevarer, selvfølgelig," tilføjer han. "Køb noget nyt tøj, en cd, et fitnesscenter gadget -. Hvad motiverer dig til at holde fast i dit program Nogle mennesker selv tage en tur som en belønning."
  • Hold regnskab. Find andre mennesker, som forsøger at holde deres vægt off. Ved at dele tips, succeshistorier, og kampe, vil du finde det lettere at opretholde gode ernæringsmæssige og motionsvaner. Hvis ingen i nærheden, forsøger at holde off tabt vægt, så prøv en online vægttab gruppe.

Vægtkontrol: det er en livsstil

Mind dig selv, at spise godt og være aktiv, er livslang metoder til at holde dig sund ved at sænke din risiko for alvorlige lidelser som hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde, visse kræftformer og andre sundhedsproblemer.

"De sunde vaner, du har lært mens slankekure ikke bør forsvinde, når du har mistet vægt," siger White. "Du kan spise en lille smule mere, selvfølgelig, men stop ikke leve, som aktiv, sund livsstil."