Evb2

Crossfit: En alvorlig øvelse udfordring

Ønsker du at tilbringe minimum tid på motion, men stadig ønsker maksimale resultater? derefter overveje CrossFit, en høj intensitet træning kombinerer gymnastik, kropskontrol, vægtløftning og hjerte-kar-træning.

Har du lyst til at brænde mellem 300 og 500 kalorier på 20 minutter? Prøv CrossFit-programmet, en høj intensitet træning, der kan har du kører, hugsiddende, vægtløftere og hoppe reb i en given træning.

"CrossFit er en forskningsbaseret, resultatorienteret styrke og conditioning program," siger CrossFit-certificeret træner og styrke og konditionering træner Hollis Molloy, den CrossFit studie i Santa Cruz, Californien "Vi er en samling af dedikerede undervisere, der ønsker vores kunder til at blive stærkere, slankere, hurtigere og mere koordineret. "

CrossFit, først udviklet i en garage træningscenter, efterhånden gjort sin vej til internettet, udfordrende deltagere over hele landet til at gøre deres træning tider og arbejdsbyrder offentligheden. Kendt for sin "WOD" eller træning af dagen, kan du gøre WOD gratis ved at tjekke Crossfit.com, eller du kan finde en træner til at lære dig de bevæger sig.

"Vi hjælper forme vores kunder i bedre fungerende væsener," Molloy siger. "Vi blander gymnastik, kropskontrol, vægtløftning og hjerte-kar-træning på så mange måder som muligt." Målet: total fitness med en vægt på core styrke.

Crossfit: En høj intensitet udfordring

Programmet er virkelig om den samlede fitness med en konkurrencefordel, siger Kelly Robbins Guillory, National Academy of Sports Medicine-certificeret og CrossFit-certificeret personlig træner på Crossgates Athletic Club i Slidell, La

"Hvis du har en konkurrencedygtig knogle i din krop, er dette programmet for dig," Guillory siger, forklarer, at CrossFit træning er baseret på princippet om høj intensitet interval træning, hvilket betyder arbejder hårdt for relativt korte perioder. "Jeg har for nylig gik til en certificering værksted. En tredjedel af deltagerne var undervisere som mig - de andre to tredjedele var militæret, retshåndhævelse, eller brandmænd. "

Og det giver mening, Guillory siger. "Tænk over, hvordan disse mennesker arbejder - det er en pludselig briste af aktivitet og derefter de stopper: høj intensitet i 20 minutter, bred åben i forhold til, hvad de måtte have til at gøre fysisk. Det er derfor med CrossFit du får dit hjerte og din vægt træning i på samme tid. CrossFit er ikke om hvor meget kan du bænk, men hvor fit du er. "

Crossfit: indledende øvelser

Ifølge Molloy, lære begyndere i CrossFit programmet ni grundlæggende manøvrer, hvoraf mange også er anvendt i vægtløftere og andre fitness -programmer. De er:

  • Squat
  • Dødløft
  • Shoulder Press
  • Front squat
  • Sumo dødløft high pull
  • Push tryk
  • Overhead squat
  • Rengør
  • Jerk

Crossfit: formular kommer først

Form er ekstremt vigtigt i at gøre disse øvelser korrekt og sikkert, siger Guillory. "Jeg tror, ​​der er en masse at sige til folk, der gør, hvad jeg gør, der viser dig og rette din formular. Hvis ikke, vil du ikke vide, at du gjorde det forkert - og det kan skade dig, "siger Guillory, der fandt, at selv hun havde brug for korrektion på hendes formular under hendes nylige værksted.

Derudover påpeger hun, at gentagelse kan trætte dig og som du bliver træt, din formular glider. Det er et nyttigt sikkerhedsforanstaltning at have en person der til at spotte dig og holde dig på sporet. Du vil vide, du arbejder med den rigtige belastning ved den rette intensitet, når du kan udfylde det rigtige antal gentagelser med en lille udfordring, men ingen risiko, siger Guillory.

En CrossFit træning kan også omfatte:

  • Løb
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Luft squats uden brug af vægte

Hvad mere er, CrossFit tillader dig at få mere kreative, såsom spejlvende traktordæk, men altid under ledelse af din træner. Blande den slags fysiske udfordringer, du udfører, hvad forbedrer din samlede fitness, siger Guillory - og tilføjer til det sjove.