Coping med bipolar humørsvingninger

Bipolar lidelse er karakteriseret ved ekstreme humørsvingninger fra mani til depression. Mønstret af op-og nedture varierer for hver person: For nogle mennesker, episoder af mani eller depression kan vare i uger eller måneder, mens det for andre, humørsvingninger er kortere og mere hyppige. Coping med bipolar lidelse - og humørsvingninger det bringer - kan være svært. Men at forstå, hvad der forårsager humørsvingninger kan være det første skridt i at håndtere de op-og nedture i bipolar lidelse.

Bipolar humørsvingninger: årsager og udløsere

Bipolar lidelse menes at være forårsaget af en kemisk ubalance, der ændrer en persons stemninger. Denne ubalance kan være forbundet med uregelmæssig hormon produktion eller et problem med kemikalier i hjernen kaldet neurotransmittere, der fungerer som budbringere nerveceller. Fordi bipolar lidelse tendens til at køre i familier, der er genetik også menes at spille en rolle, i virkeligheden, mener forskerne, at de kemiske ændringer, der fører til lidelse skyldes en kombination af gener og miljøpåvirkninger. Nogle hjernescanninger har afsløret fysiske forandringer i hjernen hos mennesker med bipolar lidelse.

Den bedste måde at forebygge humørsvingninger er at få behandling for bipolar lidelse. Men det er også muligt at reducere hyppigheden og intensiteten af ​​humørsvingninger ved at være opmærksom på situationer eller begivenheder, der kan udløse dem.

"En række udløser kan modregne eller forværre bipolære episoder," siger Michael First, MD, professor i klinisk psykiatri ved Columbia University og deltage psykiater på NewYork-Presbyterian Hospital. De mest almindelige udløser for bipolare humørsvingninger er:

• Stress fra store begivenheder i livet, både positive og negative
• Mangel på søvn
• Uregelmæssige tidsplaner
• Koffein og alkohol
• Visse medikamenter, såsom antidepressiva og kortikosteroider
• Sæsonudsving (for eksempel kan vinter forværre depression, mens sommeren kan øge risikoen for mani)
• Standsning bipolære meds eller variere behandlingen tidsplan
• Problemer med skjoldbruskkirtlen
• Stofmisbrug

Humørsvingninger: mestringsstrategier

Mens nogle triggere - ligesom sæsonudsving eller en stressende begivenhed - kan være umuligt at undgå, kan livsstilsændringer og humør-ledelsesstrategier gøre en stor forskel. Prøv følgende forslag fra eksperter til at styre og håndtere humørsvingninger.

• Kontrol stress. Stress er en stor bipolar udløser. Gør hvad du kan for at forenkle dit liv og lindre stress i dit arbejde og personlige liv. Se om din ægtefælle, familiemedlemmer og venner kan hjælpe med huslige arbejde. "Hvis du har et job, der kræver skøre timer og masser af rejser, kan du ønsker at skifte til en mindre stressende job," antyder Dr. First. Stress-management teknikker, såsom meditation, visualisering og yoga, kan også hjælpe.
• Hold en regelmæssig tidsplan. Hold dig til en rutine at hjælpe med at kontrollere humørsvingninger. "Bipolar mennesker ikke gør godt med masser af ændringer," siger First. Har måltider, gøre ærinder, motion, og gå i seng omkring samme tidspunkt hver dag.
• Praksis sund søvn vaner. Bliver overtræt kan udløse mani hos nogle bipolar mennesker. Slap før seng ved at lytte til beroligende musik, læser eller tage et varmt bad. Eksperter anbefaler også, at du gør dit soveværelse et beroligende sted og bruge det kun til søvn og sex. Være disciplineret omkring din søvn vaner. "Det er almindeligt for mennesker med bipolar lidelse til at holde op sent at se film, spille computerspil, eller surfe på internettet, som kan gøre humørsvingninger værre," siger Carrie Bearden, ph.d., en bipolar-lidelse ekspert og lektor i psykologi og adfærdsmæssige sciences på UCLA.
• Komme i gang. Undersøgelser viser, at regelmæssig motion kan bidrage til at forbedre stemningen. Start langsomt ved at tage en tur rundt i nabolaget. Gradvist arbejde op til at udøve på de fleste af ugens dage.
• Undgå koffein, alkohol og narkotika. Koffein er et nydelsesmiddel, som kan holde dig op om natten og forværre maniske episoder. Skær ned på kaffe og sodavand, især om natten. Alkohol og narkotika kan påvirke, hvordan din medicin virker og muligvis udløse en stemning episode.
• Skriv det ned. Hold en dagbog, der gør opmærksom på store begivenheder, understreger, hvor meget søvn du får, og hvad du spiser og drikker. Over tid, kan du se mønstre opstå. Ved at vide, hvad din udløser er, kan du være i stand til at forberede sig til tidspunkter, hvor du måske være mest sårbare over for humørsvingninger.

Mens disse livsstilsændringer og mestringsstrategier kan hjælpe med at administrere humørsvingninger, vil de ikke gøre bipolar lidelse magisk forsvinde. Dog kan vide, hvad din udløser er, og tage skridt til at håndtere dem hjælpe med at forhindre en mindre humør swing fra at blive et alvorligt problem.