Vrede er en grundlæggende følelse, der er godt, når det er kontrolleret, og grimt, når det ikke er. Hvis hvordan du vent koster dig jobs, relationer og meget mere, kan du overveje vrede lederuddannelse.
Vrede kan være en puls-raising reaktion på andre menneskers adfærd, men det kan også være udløst af dine egne tanker og erindringer. Det er rodfæstet i en grundlæggende, biologisk instinkt, der giver os mulighed for at forsvare os mod en trussel. Men i den moderne verden, skal vrede styres, eller det kan resultere i alvorlige konsekvenser.
Folk, der har svært ved at klare med vrede muligvis - eller dømmes til - vrede lederuddannelse.
Anger kontrol: evolutionære konsekvenser
"Vrede er almindeligt anerkendt som en grundlæggende følelse, som alle oplever som følge af evolution," siger Charles Spielberger, ph.d., fornem forskning professor emeritus ved University of South Florida i Tampa. "Som en følelsesmæssig tilstand, varierer vrede i intensitet som et svar på opfattet fare i situationer, hvor en person bliver overfaldet, kritiserede, eller føler frustreret. Som et personlighedstræk, henviser vrede på den frekvens [hvormed] de følelser opleves over tid. "
Spielberger og kolleger udviklet State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI), der ofte bruges til at vurdere vrede. Det er en skriftlig prøve, der måler, bl.a. komponenterne i nogens vrede i form af normalitet og abnormalcy.
Anger: En lærd svar
Vrede er ofte en sekundær følelse, siger George Anderson, en vrede forvaltning træner med Anderson og Anderson Anger Management i Los Angeles. Det betyder, at det kommer som et resultat af en anden følelse - oftest stress. Vrede kan være en ubehagelig følelse med ubehagelige resultater, herunder en øget risiko for hjertesygdomme, hvis det ikke håndteres korrekt.
Mange mennesker lærer at håndtere vrede fra det miljø, hvor de voksede op. Forskning tyder på, at mennesker, der har dårlig vrede kontrol voksede op i hjem, der var kaotisk og med mennesker, der havde svært ved at udtrykke vrede godt.
"Hvad det betyder er, hvis hvordan du håndtere vrede kan læres, kan det ulærde," siger Anderson, som giver vrede lederuddannelse for en række fagfolk, herunder læger. "Desværre, den person, der har problemet er normalt den sidste til at erkende det."
Vrede: tegn på, at du mister kontrollen
"Vrede er et problem, når det er for intens, sker alt for ofte, varer for længe, påvirker sundhed og relationer, eller fører til person-eller ejendom-instrueret aggression," siger Anderson.
Du har måske en vrede-control problem, hvis:
- Mennesker i dit liv fortælle dig, at du virker konstant vred, nærtagende eller irritabel
- Du reagerer med voldsomme ord eller handlinger ude af proportion med situationen
- Din vejleder, menneskelige ressourcer afdeling eller en dommer har beordret dig til vrede-lederuddannelse
- Du har en masse af brudte relationer
- Du mister job ofte
Anger kontrol: fælles tankeprocesser
Forskere ved, at der er nogle tankeprocesser, der er fælles for mennesker med dårlig vrede kontrol. Overvej de eksempler på gadeoptøjer og forældre, der bliver voldsomt rasende over deres børns sportsbegivenheder.
Begge situationer demonstrere out-of-control vrede, men begge er på grund af en persons urimeligt ønske om at kontrollere andre eller tro på, at hændelser afspejler dårligt på dem.
Anger kontrol: én stor knap
"Jeg tror, jeg var nok lidt for følsom," siger 51-årige Gary Galvan, en tidligere folkeskole hovedstolen, som blev henvist til vrede lederuddannelse af hans distrikt administrator. "Jeg sandsynligvis ikke læst de sociale signaler så godt som jeg kan have. Jeg var en stor knap, folk var i stand til at skubbe, og jeg ville reagere. "
Galvan siger vrede lederuddannelse gav ham færdigheder han skulle - han bare ønske, at han havde lært dem tidligere i sit liv. "Det ville have sparet en masse hjertesorg," siger han.
Anger kontrol: i-udsagn
En af de færdigheder, Galvan skatte er en ny måde at tale om sine følelser. Han har lært at bruge en formel kaldet I-udsagn: "Jeg føler ___ når ___ fordi jeg har brug ___," siger han.
Han tilbyder eksempel: "Jeg føler mig gal, når du behøver ikke anerkende mine resultater fordi jeg har brug for at vide, mit arbejde er værdifuldt."
Anger Control: strategier
Hvis du har problemer med at kontrollere din vrede, så prøv disse strategier for at holde vrede i skak:
- Sæt farten ned. "Hvis man kan genkende på forhånd en situation, der vil gøre dig vred - Hvis du kan forsinke processen ned - du kan forhindre det i at komme til den fase af raseri," siger Anderson.
- Empati. Sommetider mennesker, der udløser din vrede har deres egne problemer og følelser at håndtere. Empati med deres situation kan hjælpe dig, også.
- Løse et problem. Hvis en situation er at gøre dig vred, komme op med en plan og derefter tage skridt til at ændre nogle af de ophidser aspekter.
- Foretage en ændring. Elementer i din dag eller miljø, kan være at gøre dig mere tilbøjelige til at miste kontrollen. For eksempel, hvis du har tendens til at blive vred, når du er stresset forsøge at finde en måde at de-stress, før du rammer det tidspunkt på dagen, når du er mest tilbøjelige til at lange ud.
- Skift din tankegang. Hvis du ikke kan ændre dine omgivelser, kan du ønsker at ændre den måde, du tænker om begivenheder. Søge hjælp fra en kognitiv adfærdsterapi terapeut, der kan lære dig mestringsstrategier.
- Brug humor. Et godt grin kan bryde spændinger eller bare give dig et bedre perspektiv.
Og hvis der er en måde du kan undgå en person eller situation, der konsekvent gør dig vred, så gør det.
Læs mere i Everyday Sundhedsstyrelsens Følelsesmæssige sundhed center.