Beskæftiger sig med bipolar symptomer, der svinger mellem depression og mani kan eskalere hverdagens stress. Betragt afspændingsteknikker som en ekstra bipolar behandling værktøj.
Bipolar symptomer kan variere drastisk, selv fra dag til dag. At få nok søvn, opretholde vigtige relationer med venner og kære, og styre dine daglige ansvar kan synes sværere i løbet af bipolare episoder - og det kan medføre yderligere stress i dit liv og tilføje til den vejafgift depressive og maniske episoder tager på dig.
Medicin og psykoterapi er meget vigtige dele af bipolar behandling, men den enkle, men betydelige magt afslapning kan være en effektiv tilføjelse til din plan.
"Relaxation kan have mange fordele," siger Gregory E. Simon, MD, MPH, en psykiater på Group Health Research Institute i Seattle og formand for det videnskabelige advisory board af depression og bipolar Support Alliance. Disse fordele kan omfatte mindske de negative eller nervøse tanker og følelser agitation eller irritabilitet og medvirker til at opretholde en regelmæssig søvn tidsplan. "
Afspændingsteknikker kan bidrage til at regulere humørsvingninger og forbedre stemningen, lette angst og modvirke eventuelle fysiske symptomer forårsaget af bipolar lidelse.
Sleep, stress, og bipolar lidelse
Der er en klar sammenhæng mellem søvn, stress, og bipolar lidelse, hvilket forklarer, hvorfor adressering søvn og stress problemer kan hjælpe dig bedre at styre bipolar symptomer.
"Bipolar lidelse, som de fleste kroniske sygdomme, er relateret til genetik og livsbegivenheder," siger Dr. Simon. "Nogle mennesker er født med en tendens til depression eller bipolar lidelse. Denne tendens kan eller ikke kan komme ud (eller måske eller måske ikke komme ud på et bestemt tidspunkt), afhængigt af livets belastninger eller negative livsbegivenheder." Det er almindeligt i perioder med høj stress at udløse en manisk eller depressiv episode, eller endda udløse udbrud af bipolar lidelse.
Find hvad der forårsager bipolar lidelse
Forholdet mellem søvn og bipolar symptomer kan gå i begge retninger, siger Simon. "Bipolar lidelse kan forårsage søvnproblemer, men søvnproblemer kan også modregne eller forværre episoder af bipolar lidelse." For eksempel kan bruge for meget tid i søvn forværre depression, mens der ikke får nok søvn, kan bringe på episoder af mani eller forlade dig følelsen mere ophidset.
Afspændingsteknikker til at prøve
Sænkning din stress og få masser af søvn er væsentlige dele af bipolar behandling. Afspændingsteknikker er en effektiv måde at hjælpe dig med at opnå disse mål for velvære.
"Alle forskellige afslapning metoder handler om afslappende kroppen og rydde sindet," siger Simon. "Der er mange forskellige afspændingsteknikker fokuseret på forskellige dele af sindet - forskellige metoder virker for forskellige mennesker."
Fysisk afspændingsteknikker reducere muskelspændinger samtidig slapper sindet. Heriblandt:
- Yoga
- Tai chi
- Deep-åndedrætsøvelser
- Progressive muskel afslapning
Rent mentale afspændingsteknikker kan også hjælpe dig med at håndtere stress og bipolar symptomer. Overvej guidede billedsprog - at skabe en fredelig, glad, afslappet miljø i dit sind - eller meditation.
Disse simple stress-reducerende trin kan også være effektiv:
- Lytte til beroligende musik
- Belysning en duftende stearinlys og nyder dens duft
- Skrive i en journal
- Opblødning i et varmt skumbad
"Jeg vil anbefale, at folk prøve forskellige metoder til at opdage, hvad der virker bedst," siger Simon. "Den bedste metode til enhver person kan ikke være, hvad du forventer."
Uanset hvilken metode eller kombination af metoder, du vælger, kan afspændingsteknikker være et vigtigt redskab til at styre din stress og bipolar symptomer - og kan hjælpe dig leve bedre med bipolar lidelse.