Gode nyheder for de 31 millioner europæere med lændesmerter: Disse livsstilsvaner kan bringe nødhjælp og hjælpe dig med at undgå fremtidige problemer.
Nogle gange tager det er bøjet over at afhente en pen fra gulvet for rygsmerter til at strejke. Heldigvis meste af tiden rygsmerter er kortsigtet og går væk af sig selv. Men hvis du oplever kroniske rygsmerter, kan du drage fordel gøre visse dagligdags justeringer.
Faktisk har livsstil den største indflydelse på rygsmerter og sunde vaner såsom en god kost, motion, strække, og kropsholdning kan give dig tilbage smertelindring eller hjælpe dig med at forhindre fremtidige problemer.
Gøre disse trin del af din rygsmerter behandling plan:
- Opretholde en sund vægt. Staying fit er en af de vigtigste anbefalinger til at undgå rygsmerter, siger Santiago Figuereo, MD, neurologiske kirurg og grundlægger og medicinsk direktør for Miami Neurological Institute. Ekstra pounds understrege ryggen og kan forårsage smerte. Spise en sund kost fyldt med frugt og grøntsager og lavt på forarbejdede fødevarer kan holde din vægt på en sund rækkevidde og din ryg sund.
- Hold din ryg muskler stærke. De mest almindelige rygproblemer ske, fordi folk, der ikke er i form, begynde at gøre tunge løft eller hårdt arbejde og understrege deres ryg, Dr. Figuereo siger. Rygsmerter normalt sker, når der er degeneration af rygsøjlen, fordi rygsøjlen arbejder for hårdt. Men når du opbygger nok muskelstyrke i ryggen med motion, musklerne giver din rygsøjle den nødvendige støtte for at holde det sundt. Derfor er fysisk terapi er standard rygsmerter behandling, men at være i form, kan hjælpe dig med at undgå rygsmerter til at begynde med.
- Stræk dine muskler. Ud over motion, er stretching vigtigt for opholder fleksibel og undgå problemer med ryggen. Det er også en vigtig del af at komme fra en rygskade. Stræk før du gør tunge løft eller motion og gøre en vane med at gøre det før seng.
Strækker kan være så simpelt som at bøje fremad, bøjning tilbage, og bøjning fra side til side, siger Neil Kirschen, MD, chef for smertebehandling i afdelingen i anæstesiologi på South Nassau Fællesskaber Hospital i Oceanside, NY Den ultimative stretching øvelse: yoga. - Fokus på god kropsholdning. Dårlige arbejdsstillinger er en anden stor bidragyder af rygsmerter. Stående oprejst med dine ører over dine skuldre, dine skuldre over dine hofteled, og dine hofteled mere end dine ankler vil hjælpe med at holde din sunde smerte-fri. Når du sidder, at få en stol, der er designet til at holde din ryg lige vil hjælpe.
- Løft korrekt. Når du afhente en tung genstand, bøje i knæene og holde elementet tæt på kroppen. Også passe på ikke at vride din krop, når du løfter og bære en skinne, hvis du har et job, der kræver tunge løft.
- Efterlad din pung derhjemme. Hvis du kan, stash et par dollars, og din identifikation i lommen, når du forlader huset i stedet transporterer omkring en tung pung. Bærer en pose ændrer din saldo, og kan ændre kurven af din rygsøjle, Dr. Kirschen siger. Selv en tegnebog fyldt med kort og kvitteringer i baglommen kan påvirke din tilbage, fordi det lægger pres på din iskiasnerven, siger han.
- Praksis afstresning for rygsmerter relief. Stress tendens til at gøre rygsmerter værre. Det kan være en anden god grund til at praktisere yoga. Andre måder at reducere stress omfatter at behandle dig godt, så man undgår over-planlægge dine dage, og tager tid til at nyde livet.
- Sov godt. Bløde madrasser skubbe ryggen ude af trit, så det er bedst at vælge en madras, der er i området medium til firma for rygsmerter relief, Figuereo siger.
Leve en sund livsstil, der er fuld af motion og tage nogle pleje at have en sund ryg kan hjælpe dig leve fri for kroniske rygsmerter.