Evb2

4 nøgler til kvinders sundhed

At få de rigtige næringsstoffer og opholder fit er halvdelen af ​​historien. Få den øverste hånd på stresshåndtering og fokusere på det indre dig at forblive positiv så godt.

Fysiske og følelsesmæssige trivsel er ofte forbundet, og så er de skridt til at opnå dem. At få de rigtige næringsstoffer, er den rette motion, den rette attitude, og retten udsigter de fire trin, der vil hjælpe dig med forblive positiv og sund.

1.. Stay positive: opfylde dine næringsstof behov

Hvis du har en sund kost, kosttilskud, er ikke nødvendigt, siger Jennifer Wu, MD, ob-GYN på Lenox Hill Hospital i New York City. "For meget stressede eller optaget kvinder, der ikke spiser så godt som de burde, er en kvindes én om dagen multivitamin anbefales," siger Dr. Wu.

Hvad er ofte prioritet nummer ét er calcium nu for at forhindre knogleskørhed senere. "Unge kvinder under 30 behov for at opbygge calcium opbevaring i deres knogler," siger Wu.

For kvinder, der ikke får nok i deres kost eller er laktose intolerant, foreslår Wu et dagligt tilskud med 1.000 til 1.200 mg calcium plus vitamin Calcium og D-vitamin arbejder sammen om at opbygge knoglerne.

Andre særlige situationer, der kan kræve supplerer:

  • Kvinder, der har tunge perioder og kan være anæmiske bør spørge deres læge om at tage en multivitamin med jern.
  • Kvinder, der planlægger at blive gravide, bør begynde at tage prænatale vitaminer, herunder 400 mikrogram alle vigtige folinsyre at forebygge visse fødselsdefekter, tre måneder i forvejen og alle gennem graviditet.
  • Kvinder over 50 kan nyde godt af flere vitamin B12, som spiller en rolle i at skabe røde blodlegemer og hjælper med dit nervesystem funktion.

2.. Stay positive: mærke kraften af motion

Motion giver flere fordele end stort set alt andet, du kan gøre for dig selv. Med blot to og en halv timers moderat aerobic og to styrke-træning sessioner per uge, kan du hjælpe med at forhindre hjertesygdomme, diabetes og andre livstruende tilstande, øge vægttab resultater, lindre stress, og få en bedre nattesøvn ( bare arbejde ud mindst fem timer, før du tænder i).

Motion hjælper også med to sundhedsspørgsmål kvinder står:

  • Styrke-tog til at forebygge knogleskørhed. Vægtbærende motion, hvor du arbejder mod tyngdekraften, er fantastisk til at opbygge bedre knogler. Ved at øge muskel, du også forbedre din balance, en nøgle til at forebygge fald. Løfte vægte er det oplagte valg, men nogle cardio muligheder passer regningen. "Jeg anbefaler danse, løbe, og gå," siger Wu.
  • Up dit aktivitetsniveau for at mindske præmenstruelt syndrom (PMS). Selv aktivitet kan være den sidste ting på dit sind, motion hjælper ofte mindske PMS symptomer. "En masse af kvinder rapporterer god relief med yoga," siger Wu. Yoga gør dobbelt told som en øvelse samt en stress management teknik, som begge hjælper med PMS.
3.. Stay positive: Master stresshåndtering

Hvis du er stresset, kan du ikke spise godt eller få nok hvile. "Jeg siger til at tage tid for dig selv og vil tale med patienterne om motion, søvn og kost - maksimere alle tre for at reducere stressniveauet," siger Wu.

Hvis du finder hverdagens stressfaktorer begynder hober sig op, Wu anbefaler at tale med din læge, hellere før end senere. "Jeg foreslår forskellige muligheder for angst og stress, ligesom meditation og yoga, og vil henvise patienter til at tale terapi. Der er også medicin, du kan tage, hvis nødvendigt, "tilføjer Wu.

Andre stresshåndtering idéer til at prøve:

  • Skab din egen pose afslapning tricks. En dag kan det være praktiserende yoga, kan en anden være at få en massage. En metode, der er gratis og kan gøres hvor som helst og når som helst er enkel dyb vejrtrækning.
  • Lær at sige nej. Begræns mængden af stress du beskæftige sig med ved at begrænse det ansvar du tager på.
  • Modstå øjeblikkelig tilfredsstillelse Reaching for en pose af chokolade chip cookies eller anden glas vin vil give bagslag i flere kalorier end du har brug for -. Til en kortvarig komfort.

4.. Stay positive: opfylde dine følelsesmæssige behov

Mens alle kvinder kan drage fordel af egenomsorg, nye mødre i særlig erfaring en masse overvældende følelser - forværret af træthed - og de kan finde det svært at forblive positiv. Siger Wu, "Med udmattelse, er alt forstærkes - små ting, der bare irriteret dig før nu gøre dig forarget. Sig til dig selv "Jeg er træt, sur, og jeg blæser det ud af proportioner." Tag et skridt tilbage, og du er ofte i stand til at bevæge sig på. "

At bo positiv og beskæftige sig med nogen af ​​livets udfordringer:

  • Har en støtte netværk af familie og venner, du kan stole på.
  • Forlænge denne støtte netværk og forfølge en passion ved at deltage i en klub. Uanset om det er en bogklub eller walking gruppe, kan du pleje dig selv, mens du deler erfaringer med andre.
  • Lær at slukke verden for et par minutter om dagen og fokusere på dig selv, måske ved at udforske en ny fitness-aktivitet eller en hobby. Hvad kunne lyde som en skyldig nydelse er virkelig en måde at re-energize og forbedre din mentale udsigter.

Husk, at for at tage sig af familie-og arbejdsliv, du behøver at føle plejes, også.