3 kost ændringer for bedre sundhed

Vejen til et bedre helbred kan nogle gange virke som en kamp op ad bakke. Men med hver eneste lille skridt du tager, og hver sund beslutning, du foretager, får du tættere på dit mål for bedre sundhed, og en af ​​de mest effektive måder at gøre dette på er ved at spise en afbalanceret og sund kost.

Tænk på at strømline din ernæring profil i etaper. Disse tre kost ændringer vil ikke kun sætte dig på en sundere vej, men vil også skabe incitament til at foretage yderligere justeringer - og før du ved af det, vil du føle sikker på, at du kan foretage de rigtige valg af fødevarer for at bevare et godt helbred.

Hvor små kost ændringer gør en forskel

At være sund og rask betyder ikke, at du ikke kan nyde en stykke lagkage eller skål af is. Det betyder blot, at du ikke gør det hver dag.

"Jeg siger altid, så længe du gør det rigtige meste af tiden, vil du blive en succes i at være sundt," siger Tara Harwood, RD, en diætist med Cleveland Clinic i Ohio. "At gøre det rigtige for det meste betyder at gennemføre simple kostændringer, som vil tilføje op i slutningen af ​​ugen."

Kost ændre nej. 1: skære ned på sprutten

Det er forbløffende, hvor hurtigt kalorier tilføje op, især dem, du drikker. Og de tomme kalorier i alkoholholdige drikkevarer kan være det første sted at begynde at skære tilbage.

Begrænse forbruget af alkohol kan forbedre både din kost og din generelle sundhed. "Mens drikke i moderate mængder har vist sig at have et par gavnlige virkninger, drikker mere end dette beløb kan have negative virkninger på sundheden," siger Harwood. "Det anbefales, at mænd drikker ikke mere end to drinks om dagen, og kvinder drikke op til et glas om dagen "Alkoholforbrug -. bare en drink - kan svække din kost disciplin og føre til overspisning, spise usund mad, og drikker mere end den anbefalede mængde.

For at undgå disse dårlig sundhedsmæssige faldgruber, sæt retningslinjer, der gør det nemmere at holde fast i din promillegrænse. "Make en regel ikke at drikke i løbet af ugen eller købe lige nok til en portion per aften" Harwood antyder. "Husk, alkohol har kalorier, og hvis du forsøger at tabe sig, er det bedst at vælge vand i stedet."

Kost ændre nej. 2: opt for mere vegetariske måltider

Du kan elske hamburgere og grill, men sigter mod mindst et par af vegetariske måltider hver uge. En vegetarisk måltid kan være lækker, påfyldning, og billigere end en kød-baseret måltid.

"En vegetarisk måltid, der er ikke ost-baserede er lavere i kalorier og fyldt med sygdomsbekæmpende ydelser fra den ekstra fiber, antioxidanter, fytokemikalier, vitaminer og mineraler, der alle findes naturligt i grøntsager," siger Harwood. "En kost højt i grøntsager kan medvirke til at sænke kolesterol, blodtryk og visse former for kræft."

Hvis du ikke føler tilfreds med en all-vegetabilsk fad, vælger vegetariske opskrifter med kød-fri protein valg, såsom bønner - garbanzo bønner, pinto bønner, sorte bønner, og meget mere - og linser, foreslår Debora Robinett, RD, en registreret diætist i Tacoma, Wash

"Bønner, flækærter, sojabønner, og linser tilbyder en lav-glykæmiske kulhydrater med fiber og kvalitet protein, "forklarer Robinett. De har også stabilisere blodsukkeret, fylde dig op og forbedre energi niveauer. Robinett foreslår at prøve en linsesuppe fyldt med grøntsager til en solid, sund vegetarisk måltid.

Kost ændre nej. 3: pak sunde snacks

Når eftermiddagen hits og du begynder at få sulten igen, kan du blive fristet til at besøge automaten. Undgå denne usunde mad vane ved at pakke dine egne sunde snacks til at bringe med dig.

Her er et par sunde snack idéer, der er nem at pakke til arbejde eller når du er på farten:

• Friske grøntsager med hummus dip
• Frisk frugt
• Frø og nødder - lave din egen blanding af valg, såsom solsikkefrø, valnødder, pekannødder og mandler
• En beholder af yoghurt
• Et par fuldkornsprodukter kiks
• En hårdkogt æg
• Grøntsagssaft
• En pakke af instant havregryn
• Popcorn (uden tilsat salt)
• Fedtfattig ost
• Hjemmelavet trail mix med hele korn korn og tørret frugt

Hold en stash i dit skrivebord eller taske, så du kan få fat i en hurtig og sund snack, så snart du føler din mave begynder at buldre. Og gøre mellemmåltider en regelmæssig aktivitet, siger Robinett. "Spise omkring hver tre til fire timer giver dig mulighed for at opretholde energi og fokus, samt tabe sig eller opretholde ideelle krop sammensætning," siger hun.

Alt det tager at begynde at ændre dit liv er et par grundlæggende første skridt. Før du ved af det, vil du være i vane med at gøre sundere valg for hver beslutning, du står overfor.