Major depression behov fortsat ledelsen til at holde i skak. Pas på dig selv ved at spise rigtigt og sove godt, og glem ikke at have nogle sjove.
Administrerende svær depression omfatter normalt et par forskellige tilgange, såsom medicin til at korrigere kemiske ubalancer og samtaleterapi til at give en afsætningsmulighed for dine følelser. Et af de vigtigste elementer i enhver depression behandling planen er selvforvaltning - såsom at spise sundt - for at hjælpe dig med at håndtere hverdagens stressfaktorer og holde dit humør på ret køl. Her er 10 tips til at holde din depression behandlingsplan på sporet.
1.. Være en snedker. Bliv en del af en støttegruppe for folk, der beskæftiger sig med svær depression. Dette vil hjælpe dig til at føle sig mindre isolerede, siger Jeffrey Borenstein, MD, administrerende direktør og medicinsk direktør for Holliswood Hospital i Queens, NY, og vært for PBS-serien Sunde Minds. Du vil også kunne dele erfaringer og råd om, hvordan man håndtere med depression. Spørg din terapeut for en støttegruppe i dit område eller bruge en af de støtte-gruppe locators tilgængelige online via Depression og bipolar support alliance og National Alliance om psykisk sygdom.
2.. Telefonen en ven. Når du er deprimeret, kan du føle sig isolerede og ensomme. "Man er nødt til at udvikle et støttesystem nære venner og familiemedlemmer, du kan slå til, når du er nede," Dr. Borenstein siger. Dem, du elsker og tillid vil være glade for at hjælpe.
3.. Være god ved dig selv. "Det er vigtigt for mennesker med depression at gøre noget behageligt for sig selv hver dag, hvad det kan være," Borenstein siger. Det kunne være at gå en tur, læse en bog, se en baseball spil, eller have kaffe med venner. Du er nødt til at tage tid hver dag til at slappe af og opdatere dig selv for at forblive afbalanceret.
. 4. Sov godt, hvis du har svær depression, kan du blive sove for meget -. Eller ikke nok. Uanset hvad, kan uregelmæssige søvnmønstre forårsage humørsvingninger. Sigt efter otte timers god søvn hver nat, Borenstein siger. Søvnkvalitet kræver sover på en regelmæssig tidsplan og undgå lur.
5.. Udøve regelmæssigt. Depression symptomer ofte bedre, når du træner. Motion kan være så simpelt som at gå en tur rundt om blokken eller noget mere intens, såsom cykling eller svømning. Motion er en vigtig del af at opretholde både din fysiske og mentale sundhed.
6.. Spis rigtigt. Når du handler med depression og humørsvingninger, er du nødt til at passe på dig selv, og det omfatter at spise en sund kost. Sigt efter en kost tungt i hele korn, frugt og grøntsager, og omfatter nogle fedtfattige proteiner og mejeriprodukter. Gå let på fedtstoffer og olier.
. 7. Kend dig selv. "Kend de tegn, som du kan være glider tilbage mod depression - uanset om det er at føle lav eller svært ved at sove eller koncentrere - og gribe ind, før fuld blæst depression opstår," Borenstein siger. "Det indsats kan omfatte arbejde i terapi sessioner, at tale med din læge om at foretage tilpasninger din medicin, eller tage skridt til at minimere eventuelle stressfaktorer, der foregår i dit liv."
8.. Administrer stress. Stress kan forårsage eller forværre, depression i nogle mennesker. Øv disse tips til en bedre håndtering af stress:
- Lav en liste over dine stressfaktorer. Som eksempler kan nævnes sundhedsproblemer, en tung arbejdsbyrde, en unsupportive partner, og stofmisbrug.
- Prøv at undgå situationer, der kan forværre din stress. Planlægning kan hjælpe dig gøre dette.
- Må ikke sætte umulige mål - du får kun mere stresset, når man ikke kan opfylde en urealistisk deadline.
9.. Prøv positiv tænkning. Du kan ikke bare snap ud af en depression, men du kan ændre dine tanker, så du ikke altid fokuserer på nedsiden. Find det positive i situationer, der distraherer dig. For eksempel er snarere end at tænke din chef ud for at få dig, fordi hun gav dig et stort projekt med en stram deadline, siger til dig selv, "Hun har en masse selvtillid i mig til at bede mig om at gøre dette."
10.. Følg solen. Ligesom motion, er solskin et antidepressivt middel. Planlæg en daglig gåtur i morgen, eller mens du er på din frokostpause. Prøv at komme ud i 10 til 15 minutter om dagen, og vær sikker på at bære solcreme, hvis du vil være udenfor i længere tid. Andre måder at få en dosis af solskin omfatter at vælge den udendørs siddepladser på din favorit restaurant på en dejlig dag eller picnicking i en park.
Ud over depression behandlingsmuligheder lægen anbefaler, såsom psykoterapi og medicin, ved hjælp af disse tips kan hjælpe dig tage sig af dig selv og holde depression i skak.