Tag ikke sove elendighed liggende! her er 10 måder at overvinde aldersrelaterede søvnproblemer.
Hvis sleep bliver sværere og sværere for dig, som du bliver ældre, kan du prøve disse trin:
- Tal med din læge. Hvis du har en helbredstilstand, der gør det vanskeligt for dig at sove, såsom svær leddegigt, kroniske smerter, eller obstruktiv søvnapnø, få det behandles, kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Begræns koffein og alkohol. Gehrman anbefaler at undgå overskydende koffein og alkohol, da disse stoffer kan forstyrre din søvn mønstre. Som hovedregel bør du undgå koffein efter midt på eftermiddagen.
- Indstil en søvn tidsplan. "Hvis du har en regelmæssig sengetid og en regelmæssig wake tid, så du har tendens til at fremme søvnighed natten og årvågenhed i løbet af dagen, fordi du er fremme din krop rytmer," siger Gehrman.
- Spring lur. Hvis du har problemer med at sove om natten, napping i løbet af dagen kan forværre søvnløshed. Skipping din lur kan gøre det nemmere for dig at falde i søvn og forblive i søvn.
- Hold en dagbog. Gehrman anbefaler nedskrive dine problemer og deres løsninger i løbet af dagen. "Ved at gøre det, du har tendens til at løfte dem fra dine skuldre, så dit sind ikke kværne over problemer om natten," siger han.
- Øvelse mindst fire timer før sengetid. "Motion er godt for søvn, men kun hvis det sker på det rigtige tidspunkt," siger Gehrman. Udøver for tæt på sengetid kan forårsage en stigning i din kropstemperatur, der gør det svært at falde i søvn.
- Prøv afspændingsøvelser. Lære at slappe af før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre, så overveje at prøve progressiv muskelafspænding, yoga eller meditation før seng.
- Tag dit ur. Gehrman siger, at folk, der har søvn præstationsangst ikke bør holde et ur i deres soveværelse. "Uret er at lægge tidspres på dig," siger han.
- Brug din seng kun til søvn og sex. Hvis du spiser, læse eller se tv i sengen, du begynder at knytte din seng med andre aktiviteter end søvn.
- Lyv ikke vågen i sengen. "Get ud af sengen, hvis du ikke kan falde i søvn," siger Gehrman. "Gør noget kedeligt ligesom læse telefonbogen, og derefter gå tilbage til sengen, når du får søvnig."
Tjek denne fotogalleri for 12 tips om god søvn.
Efter disse gyldne regler for at få en bedre søvn bør forlade dig følelsen mere udhvilet, når du vågner op for at hilse hver ny dag.