10 måder at stoppe cravings

Alle har svage øjeblikke i deres kost, når de kan næsten smage den salt, sødt, sprødt, eller fedtholdige fødevarer, de tørster. Men disse er ofte netop fødevarer, der underminerer dine bestræbelser på at tabe sig. Efter alt, er, når den sidste gang, du klagede over trang blomkål?

Følg disse strategier til at stoppe cravings i deres spor.

10 måder at stoppe cravings

1.. Få nok søvn. Tab af søvn øger sult i løbet af dagen, hvilket fører til cravings. Kom i den rette mængde af shut-eye kunne stoppe cravings.

2.. Spis en sund morgenmad. For nogle mennesker er cravings en ​​del af en cyklus af blodsukker op-og nedture, der kan blive sparket ud næsten det øjeblik deres fødder ramte gulvet i morgen. En morgenmad med fiber og protein er mere tilbøjelige til at styre denne cyklus. Overvej en krypteret æg på hele hvede brød eller en kalkun sandwich i stedet for sukkerholdige korn eller en dansk.

3.. Bekæmpe sult. "Kernen [at bekæmpe cravings] er sult undertrykkelse, da sult forstærker andre udløsere," siger ernæring forsker Susan B. Roberts, PhD, en ledende forsker ved Tufts University i Medford, Massachusetts

Hvis du ofte føler sig sulten på din kost, kan du ønsker at besøge din kost plan. Du kan gøre det bedre at spise hyppigere, mindre, afbalancerede måltider i løbet af dagen eller spise mere af de fødevarer, der vil holde dig fuld længere, ligesom fuldkorn og grøntsager.

4.. Spise måltider på planlagte tidspunkter Hemmeligheden til at stoppe cravings er at styre sult og "kun spise på bestemte tidspunkter - ingen afslappet spiser". Siger Roberts.

5.. Budget cravings i din kost. "Higede fødevarer kan indarbejdes i måltider, hvis de anvendes som 100-kalorie godbid godtgørelse, men kun i midten af måltider, som snacks aldrig alene, når de er for svært at styre," siger Roberts, forfatter til The Instinct Diet: Brug dine fem Food Instincts at tabe sig og holde det ud (Workman Publishing Company, 2008).

6. Foretag de fødevarer, du tørster svært eller umuligt at komme til. Ligegyldigt hvor meget du elsker brownies, hvis du ikke holde nogen hjemme eller på arbejdet, chancerne er din trang vil passere utilfreds. I stedet gør sunde alternativer nemt at få adgang til din kostplan og forberede forude for de tidspunkter, hvor du har brug for en sund snack inden for rækkevidde, ligesom når du er på farten.

7.. Find sunde alternativer. Hvis du har tendens til at tørste søde behandler i eftermiddag, med en let yoghurt og nogle frugt på hånden kunne forhindre en gal kapløb til salgsautomat for en chokolade bar. "Jeg tror, ​​den bedste måde at erstatte en trang er med noget lignende, der har færre kalorier og mere fiber - du fylder op på en lignende smag, men maden er fordøjet langsomt at reducere trangen over tid, "rådgiver Roberts.

I en knivspids, kan du smelte lidt chokolade over fiberrig korn og har det med mælk - du får den chokolade smag, men med mere fiber, siger Roberts. Hvis du kræver salt chips, Roberts antyder, "har nogle med måltider - en hel-hvede sandwich og salat, ikke chips alene - så de er mere overskuelige."

8.. Hold en fødevare tidsskrift. Dette kan ikke helt stoppe cravings, men det kunne holde dig fra at handle på dem, hvis tanken om at skrive ned kalorie-og fedtindholdet i en bøf er mere smertefuldt end at gå uden. En fødevare tidsskrift vil også hjælpe dig med at identificere de tidspunkter af dagen, når din trang er den stærkeste.

9.. Identificer din trang triggers. Følelsesmæssig spisning er et reelt fænomen. Hvis du er opmærksom, kan du opleve, at dine cravings er værre, når du er stresset eller deprimeret. Administrerende de situationer vil hjælpe med at stoppe cravings.

10.. Spis en varieret kost. Holder sig til prøvede og sande, kan hjælpe dig tælle kalorier, men det kan også forlade dig følelsen uopfyldte. Folk har brug for variation i deres kost, så prøv så nye retter eller kombinationer af fødevarer til at stoppe cravings. Bare fordi du er på en diæt betyder ikke, det kan ikke være tilfredsstillende.